We leven in een tijdperk van voortdurende afleiding en drukke gewoonten, waardoor we gemakkelijk in slaap vallen als we wakker zouden moeten zijn, en wakker worden als we zouden moeten slapen. Als u één van de miljoenen Europeanen bent die slaapproblemen heeft, staat u niet alleen. Volgens de Sleep Foundation meldt ongeveer 35-40% van de volwassenen dat ze minstens een aantal keer per maand slapeloze nachten hebben. Er zijn veel dingen die slapeloosheid kunnen veroorzaken, zoals stress, angst, medische aandoeningen en zelfs bepaalde medicijnen.
Als u moeite heeft met een goede nachtrust, zijn er enkele dingen die u kunt doen om uw slaap te verbeteren. Deze leidraad laat u zien hoe u beter kunt slapen, of u nu een lichte of een moeilijke slaper bent. U zal meer te weten komen over de verschillende stadia van de slaap, het belang van een regelmatig slaapschema en hoe u een slaapvriendelijke omgeving kunt creëren. U komt ook te weten wat u moet doen als u moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven.
De moderne maatschappij is 24/7 en de meeste mensen zijn via smartphones en computers verbonden met hun werk. De eisen van eindeloze werk-, gezins- en sociale agenda's leiden vaak tot een gebrek aan slaap. Als we de kans krijgen om te gaan liggen voor een goede nachtrust, kan het soms voelen als een luxe.
Het belang van slaap is dat het onze stemming verbetert, ons energieniveau verhoogt en onze concentratie verscherpt. Het kan ook stress verminderen en onze algemene lichamelijke gezondheid verbeteren. Elke nacht goed slapen helpt uw geest scherp te houden omdat onze hersenen de kans geeft om de data die we gedurende de dag hebben opgedaan te categoriseren. Ook geeft de juiste hoeveelheid slaap uw lichaam de kans zich te herstellen na een lange dag werken en het immuunsysteem te versterken.
Slapen en dromen helpen ons om niet alleen motorische vaardigheden te leren, maar ook complexe concepten zoals taal. En juist de noodzaak om te slapen toont aan dat de hersenen tijd nodig hebben om de input van de dag te sorteren en belangrijke stukjes op te slaan voor later gebruik.
Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen tot een slechte slaap. Veel voorkomende oorzaken zijn stress, angst, bepaalde medicijnen en ongezonde slaapgewoonten.
Voor sommige mensen kan het te wijten zijn aan een medische aandoening zoals slaapapneu of rusteloze benen syndroom. Bij anderen kan het te wijten zijn aan levensstijlkeuzes zoals cafeïnegebruik of werken tot laat in de nacht. En voor sommige mensen kan het een combinatie van beide zijn.
Als u moeite heeft met een goede nachtrust, is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Zodra u weet wat de oorzaak is van uw slaapproblemen, kunt u manieren vinden om ze te overwinnen. In dit artikel bespreken we enkele van de meest voorkomende oorzaken van slechte slaap en wat u kunt doen om beter te slapen.
De termen "lichte slaper" en " vaste slaper" verwijzen naar hoe gemakkelijk iemand wakker wordt als reactie op externe prikkels. Lichte slapers worden gemakkelijker gewekt door lawaai, beweging of licht, terwijl zware slapers door de meeste van deze prikkels heen kunnen slapen.
Er zijn enkele verschillen tussen lichte en zware slapers. Zo hebben lichte slapers meestal een meer gefragmenteerde slaap, wat betekent dat ze 's nachts verschillende keren wakker kunnen worden. Zware slapers daarentegen slapen dieper en langer. Dit betekent dat ze minder snel wakker worden door externe prikkels.
Maar er zijn dingen die u kunt doen om meer diepe slaap te krijgen, of u nu een lichte of moeilijke slaper bent.
Recover-Me stimuleert de aanmaak van stikstofmonoxide in uw hersenen. Deze stikstofmonoxide zorgt ervoor dat we sneller en dieper in slaap vallen. Daarnaast bevat Recover-Me Glutamine dat de afgifte van het slaaphormoon melatonine helpt reguleren.. Recover-Me supplement bevat L-Glutamine, het aminozuur dat ons lichaam helpt om de essentiële aminozuren uit voedsel te produceren die je darmgezondheid beschermen en onderhouden en de opname van andere voedingsstoffen verbeteren. Het is ook belangrijk voor de hersen- en spierfunctie, daarom hebben we enkele van zijn belangrijkste bouwstenen in dit supplement opgenomen. Glutamine bevordert ook een kalme geest wat fijn is als u wilt slapen.
Voor meer tips op slapen bekijkt u eens deze websites: